നോമ്പ് കാലത്തെ ആരോഗ്യം; മാർഗ നിർദേശങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിച്ച് ഒമാൻ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം

നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത്​ മി​ക​ച്ച ആ​രോ​ഗ്യം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ന്ന​തി​ന് മാ​ർ​ഗ​നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി ആ​രോ​ഗ്യ മ​ന്ത്രാ​ല​യം.​ നോ​മ്പ്​ തു​റ​ക്കു​ന്ന വേ​ള​യി​ലും അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​നും ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട ഭ​ക്ഷ​ണ രീ​തി​യെ കു​റി​ച്ചാ​ണ്​ അ​ധി​കൃ​ത​ർ വി​ശ​ദീ​ക​രി​ച്ചി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്.

നോ​മ്പ്​ തു​റ​ക്കു​​മ്പോ​ൾ: ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴം, വെ​ള്ളം, ഫ്ര​ക്ടോ​സ് അ​ട​ങ്ങി​യ മ​റ്റു പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യോ​ടെ ആ​രം​ഭി​ക്കു​ക, വ​യ​റു​വേ​ദ​ന ത​ട​യാ​ൻ ഒ​രു ക​പ്പ് ഇ​ളം ചൂ​ടു​വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, ന​മ​സ്കാ​ര​ത്തി​ന് മു​മ്പും ശേ​ഷ​വും എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ ര​ണ്ട് ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ളി​ലാ​യി നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ക, സൂ​പ്പ്, സ​ലാ​ഡു​ക​ൾ, അ​ന്ന​ജം, പ​യ​ർ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, മാം​സം എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യ സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക.

അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​ന് (സു​ഹൂ​ർ)​: നോ​മ്പ് ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ഏ​ക​ദേ​ശം അ​ര മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പ് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക, അ​മി​ത​മാ​യി മ​ധു​ര​മു​ള്ള ജ്യൂ​സു​ക​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കി 2.5 മു​ത​ൽ മൂ​ന്ന്​ ലി​റ്റ​ർ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, നാ​രു​ക​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യാ​ൽ സ​മ്പ​ന്ന​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക, പ​യ​ർ, വാ​ഴ​പ്പ​ഴം, ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴം, തൈ​ര് തു​ട​ങ്ങി​യ പൊ​ട്ടാ​സ്യം അ​ട​ങ്ങി​യ ഇ​ന​ങ്ങ​ൾ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.