രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയാൽ ചർമ്മം തിളങ്ങും, മുഖക്കുരു കുറയും

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് സാധാരണയായി പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയാണ് പറയാറുള്ളത്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ മറ്റ് പല ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുമുണ്ടെന്ന് പ്രമുഖ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് സൗരഭ് സേഥി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുഖക്കുരു പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ (സോഡ, ജൂസുകൾ) ഒഴിവാക്കുക. പകരം വെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായ/കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

• പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലെയും സ്നാക്സുകളിലെയും ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധിച്ച് വായിക്കുക. പലതിലും ഒളിപ്പിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകാം.

• മധുരത്തിനായി കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾക്ക് പകരം ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ, ഈന്തപ്പഴം, തേൻ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

• ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ ചേർക്കുന്ന ചേരുവകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• ആഹാരശേഷം മധുരം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപം നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക.

• ഇഷ്ടമുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴും മാത്രം, ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ ആഗ്രഹങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.